PORTAL PEKALONGAN – Pernahkan kamu merasakan sulit tidur? Coba hadap kanan, hadap kiri, akan tetapi tetap saja tidak bisa tidur. Kamu ingin tidur lebih nyenyak. Lakukan ini sebelum tidur.
Ketika kamu sedang banyak pikiran, stress, atau lelah pastinya kamu akan mengalami kesulitan tidur. Ingin tidur lebih nyenyak. Banyak cara yang bisa kamu lakukan. Lakukan ini sebelum tidur.
Kamu menginginkan tubuh terasa lebih baik saat besok tiba. Ingin bisa beraktivitas dengan lancar dan kualitas hidup meningkat. Kamu pasti ingin tidur lebih nyenyak. Lakukan ini sebelum tidur.
Baca Juga: 6 Adab Bangun Tidur Sesuai Anjuran Rasulullah SAW, Nomor 4 Tidak Boleh Terlewatkan
Dilansir dari akun Instagram dietsehatz menjelaskan ada 9 cara jika kamu ingin tidur lebih nyenyak, lakukan ini sebelum tidur
1. Reclined Butterfly
Posisi satu ini akan meregangkan daerah pinggul, dada, dan bahu Anda.
Berbaringlah di atas alas dengan posisi telentang, kemudian biarkan kedua kaki kamu berada di posisi seperti bersila.
Rentangkan kedua tangan ke arah samping. Hirup napas sedalam-dalamnya dan keluarkan dari hidung, selama dua hingga lima menit.
Posisi ini akan merelaksasi tubuh kamu. Jika kamu memiliki masalah pada punggung letakkanlah bantal atau benda berbahan sedikit lunak tepat di bawah lutut kamu.
2. Happy Baby
Happy Baby adalah gerakan untuk pembuka pinggul lembut yang meningkatkan fleksibilitas, mengurangi kecemasan, dan mendorong ketenangan pikiran.
3. Sphinx
Posisi tubuh dengan telungkup di atas alas yoga, kemudian letakkan kedua siku ke depan dan menempel ke alas dengan menegakkan posisi kepala dan bahu.
Pada kaki arahkan ibu jari menempel ke alas dan bawa energi kaki kamu dengan menekan tulang kemaluan ke bawah dan tekan dengan kuat. Pada gerakan ini kamu harus merasa seolah-olah bisa meringankan siku tangan di arah tulang rusuk, dan tahan selama 10 hitungan.
4. Supine Spinal Twist
Gerakan ini memberi manfaat meregangkan otot-otot yang kaku pasca beraktivitas seharian.
5. Snail
Gerakan yang bertumpu pada panggul, bahu dan persendian.
Manfaat dari gerakan ini adalah melancarkan peredaran darah, melenturkan tulang belakang dan bisa membatu pencernaan agar lebih lancar.
Baca Juga: 7 Adab Sebelum Tidur, Aa Gym: Sunnah Rasulullah SAW
6. Seated Twist
Gerakan ini dilakukan dengan cara duduklah bersila di atas matras. Lalu lakukan proses tarik-buang napas secara perlahan.
Ketika kamu melakukan hembusan napas, putar tubuh ke bagian kanan. Usahakan supaya tangan kanan kamu lurus menghadap ke belakang dan tangan kiri menyentuh dengkul.
7. Pigeon
Dimulai dengan merangkak. Tarik lutut kanan kamu ke depan lalu tekuk ke arah luar siku kanan atau sedekat siku. Luruskan kaki kiri kearah belakang di lantai. Condongkan tubuh ke depan sampai merasakan keregangan. Tahan beberapa napas, lalu ganti sisi.
Gerakan ini bermanfaat sebagai peregangan untuk mengatasi rasa sakit sekaligus fleksibilitas punggung.
8. Child Pose atau balasana
Gerakan ini posisi merangkak. Letakkan bagian lutut kebawah agar sejajar dengan tanah, dan lebarkan sedikit di antara kedua lutut. Letakkan pantat di bagian kaki dan perut di bagian paha.
Gerakan balasana membantu melepaskan ketegangan, melancarkan kembali pernapasan, dan fokus ke dalam diri kamu.
9. Legs Up The Wall
Angkat kaki ke arah langit-langit atau tembok lalu luruskan, tutup kedua mata kamu dan bernapas dengan tenang. Gerakan ini idealnya dilakukan selama lima menit.
Gerakan ini bermanfaat untuk mengalirkan sebagian cairan dari pergelangan kaki menuju punggung bagian bawah.
Dengan melakukan salah satu gerakan di atas, semoga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak, sehingga bisa beraktivitas dengan lancar.
Itulah artikel yang menjelaskan tentang ingin tidur lebih nyenyak. Lakukan ini sebelum tidur. Semoga bermanfaat.***