PORTAL PEKALONGAN.COM – Kebiasaan makan larut malam sangat mengerikan. Makan malam ini bisa menyebabkan hal yang bisa merusak tubuh. Hal ini banyak dilakukan oleh orang-orang yang biasa kerja malam.
Kadang perut tidak bisa dikompromi untuk tidak lapar. Padahal waktu makan malam hari sangat tidak menyehatkan. Mulai sekarang stop makan larut malam. Makan di waktu itu akan menimbulkan berbagai macam penyakit yang tentu tidak menyehatkan.
Biasanya orang makan malam semakin banyak porsi yang dimakannya. Padahal ini tidak boleh dilakukan. Makan banyak malam membuat tubuh masih bekerja keras mengurai makanan yang dimakan. Alhasil tubuh tidak akan istirahat, mata melek dan tidak jadi tidur.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Pipis Kucing Sangat Menyengat, Ngakk Usah Pakai Emosi
Kebiasaan makan larut makan sebaiknya dihindari. Meskipun aktivitas makan adalah kebutuhan sehari-hari. Tubuh yang seharusnya sudah istirahat apabila dibebani dengan makanan akan menimbulkan hal yang tidak baik.
Makan malam merupakan waktu makan terakhir dalam sehari. Makan yang baik biasanya dilakukan setelah sore menjelang malam. Jangan makan menjelang waktu tidur.
Sayangnya, kebiasaan makan terlalu dekat dengan jam tidur atau begadang tidak baik untuk kesehatan. Banyak orang tak menghiraukan yang penting perut lapar langsung makan.
Makan terlalu larut malam, terutama dengan jumlah makanan yang berlebihan, dapat memiliki beberapa dampak buruk bagi kesehatan.
Bahaya Makan Larut Malam
Makan larut malam akan berdampak seperti di bawah ini:
- Gangguan Pencernaan
Makan terlalu larut malam dapat mengganggu proses pencernaan. Tubuh cenderung memperlambat laju metabolisme saat malam hari, dan makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menghambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman, seperti kembung, mulas, atau gangguan tidur.
- Kenaikan Berat Badan
Bahaya makan terlalu larut malam menjadi pemicu kenaikan berat badan. Ketika makan sebelum tidur, tubuh tidak memiliki banyak kesempatan untuk membakar kalori yang dikonsumsi, karena aktivitas fisik cenderung berkurang saat tidur. Kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Gangguan Metabolisme
Makan terlalu larut malam dapat mengganggu ritme alami tubuh, seperti ritme sirkadian. Ritme sirkadian mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme. Ketika pola makan tidak sinkron dengan ritme alami tubuh, metabolisme dapat terganggu, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan dan pengaturan berat badan.
- Peningkatan Risiko Penyakit
Beberapa penelitian ungkap bahwa makan terlalu malam dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik. Hal ini mungkin terkait dengan efek negatif yang terjadi pada pencernaan, metabolisme, dan penambahan berat badan.
- Gangguan Kualitas Tidur
Makan malam yang terlalu berat atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Pencernaan yang belum selesai dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau gejala asam lambung yang dapat mengganggu tidur yang berkualitas.
Baca Juga: Wajib Tahu, Makanan yang Harus Dihindari agar Panjang Umur
Makan larut malam sebaiknya dihindari. Disarankan waktu makan yang baik jauh sebelum tidur. Pastikan Anda telah makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dengan makanan yang sehat, ringan, dan mudah dicerna di malam hari.
Selain itu, Anda dapat mulai berhenti makan terlalu malam secara bertahap. Ada beberapa strategi yang bisa coba untuk membantu mengatasi kebiasaan tersebut.
Tip Berhenti Makan Larut Malam dirangkum dari Healthshots
Cara Berhenti Makan Larut Malam
- Buat jadwal makan teratur
Buatlah jadwal makan yang teratur dan patuhi waktu makan yang telah ditentukan. Usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari, termasuk makan malam. Jadwal harus konsisten agar terbiasa dan tidak lapar di waktu malam.
- Hindari godaan
Kurangi ketersediaan makanan ringan dan makanan yang menggoda dari rumah, terutama pada jam-jam larut malam.
Hindari membeli makanan di luar rumah saat malam hari, karena ini dapat memicu keinginan untuk makan terlalu malam.
- Rencana makan yang matang
Perencanaan makanan sejak awal sebelum waktu tidur, begitu juga menu makan dipilih agar rasa lapar tidak melanda.
Langkah untuk menyiapkan makanan di rumah juga dapat membantu untuk mengontrol bahan makanan dan porsi yang dikonsumsi.
- Ganti kebiasaan lama
Ganti kebiasaan makan malam dengan aktivitas yang lain yang tidak melibatkan makan. Misalnya baca buku, menulis, istirahat, minum minuman hangat dan lain sebaginya.
- Cegah stimulan
Langkah berikutnya adalah menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau teh, terutama menjelang waktu tidur. Kafein dapat mengubah pola tidur, dan membuat tetap terjaga di malam hari, yang mungkin mendorong keinginan untuk makan larut malam.
- Mengelola stres
Selain itu, makan terlalu malam terkait dengan stres atau emosi yang tidak terkendali. Cari cara untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau olahraga.
Temukan kegiatan yang memberikan kenyamanan dan kepuasan tanpa melibatkan makanan.
Anda mengalami kesulitan yang signifikan, mungkin akan berguna untuk mencari dukungan dari keluarga, teman, atau profesional kesehatan, seperti dietisien atau konselor gizi.
Demikian informasi terkait makan larut malam ngeri, jangan lakukan jika tidak ingin.... ***