PORTAL PEKALONGAN - Mengalami masalah dengan pola haid yang tidak teratur merupakan hal umum bagi banyak perempuan.
Haid yang tidak lancar bisa berupa jadwal yang tidak menentu, aliran darah yang berlebihan atau terlalu sedikit, hingga tidak haid sama sekali selama beberapa bulan.
Hal ini sering kali disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon akibat gaya hidup yang tidak sehat.
Salah satu solusi efektif untuk menjaga keseimbangan hormon dan melancarkan haid adalah dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat.
Dilansir dari Halodoc, berikut adalah dua kebiasaan sehat yang dapat membantu melancarkan haid:
1. Tidur yang Cukup
Salah satu kunci untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh adalah tidur yang cukup.
Idealnya, tubuh membutuhkan waktu tidur antara 7-9 jam setiap malam untuk beristirahat secara optimal.
Baca Juga: Mengapa Limit GoPay Later Anda Habis dan Bagaimana Mengatasinya
Istirahat yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang kemudian bekerja untuk mengatur siklus menstruasi.
Tips untuk Mendapatkan Tidur yang Optimal:
Kafein dapat mengganggu pola tidur, oleh karena itu sebaiknya hindari konsumsi kafein setelah pukul 12 siang.
Paparan cahaya biru dari layar gadget atau televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Investasi di Cryptocurrency: Jenis Kripto Koin yang Harus Anda Ketahui
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, hormon-hormon dalam tubuh akan lebih seimbang, sehingga membantu melancarkan siklus menstruasi.
2. Mengelola Stres
Stres dapat memiliki dampak besar pada keseimbangan hormon dalam tubuh dan mengganggu siklus haid.
Ketika stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat mengganggu hormon reproduksi wanita, estrogen, yang berperan penting dalam menstruasi.
Baca Juga: Kumpulan Latihan Soal Bahasa Inggris Kelas 4 Persiapan PAT, Sumatif Kurikulum Merdeka Terbaru Part 2
Oleh karena itu, mengelola stres adalah langkah penting untuk menjaga kelancaran haid.
Cara Efektif untuk Mengelola Stres:
Kedua aktivitas ini dikenal efektif dalam meredakan stres dan membantu menenangkan pikiran.
Melakukan kegiatan yang disukai dapat menjadi cara yang baik untuk meredakan stres.
Terkadang, berbicara dengan seseorang tentang apa yang kamu rasakan dapat membantu mengurangi tingkat stres. Konselor profesional juga dapat memberikan strategi yang lebih terstruktur untuk mengelola stres.
Dengan mengelola stres secara efektif, produksi hormon dalam tubuh dapat lebih seimbang, sehingga siklus haid dapat menjadi lebih teratur.***