PORTAL PEKALONGAN - Anda sering lupa menaruh kunci mobil ada dimana? Lupa ambil pesanan barang? Tidak ingat nama pelatih pribadi yang Anda sukai di gym?
Tenang, berarti Anda tidak sendiri, semua orang terkadang lupa akan sesuatu yang mungkin dianggap penting. Namun, kehilangan memori bukanlah hal yang bisa dianggap enteng.
Meskipun tidak ada jaminan untuk mencegah demensia atau penyakit yang menyebabkan penurunan daya ingat, aktivitas-aktivitas berikut ini mungkin dapat membantu meminimalisir dampaknya.
Baca Juga: Kenapa Sholat Wajib Ada 5 Kali dalam Sehari? Ternyata Allah Telah Menjanjikan 5 Keistimewaan Ini
Dikutip Portal Pekalongan dari situs Mayo Clinic, simak 7 cara sederhana yang dapat mempertajam ingatan Anda.
1. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk otak Anda. Cara ini dapat membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.
Bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik sedang,
seperti jalan cepat atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat, seperti jogging.
Sedangkan, apabila Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, lakukan beberapa jalan kaki 10 menit sepanjang hari.
Baca Juga: Suka Makan Bakso? Ini Bahaya Apabila Terlalu Sering Makan Bakso Bagi Perempuan Kata dr. Zaidul Akbar
2. Tetap aktif secara mental
Aktivitas yang merangsang aktif mental membantu menjaga otak Anda tetap bugar dan mungkin mencegah hilangnya ingatan.
Sebagai contoh, lakukan teka-teki silang, main ular tangga, ambil jalur alternatif saat berkendara, belajar memainkan alat musik, dan menjadi sukarelawan di sekolah atau organisasi masyarakat setempat.
3. Bersosialisasi secara rutin
Sesama kita butuh berinteraksi dengan orang lain. Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres, yang keduanya dapat berkontribusi pada hilangnya ingatan.
Cari kesempatan untuk berkumpul dengan orang yang dicintai, teman, dan orang lain erutama jika Anda tinggal sendiri.
Baca Juga: Inilah 10 Kunci Sukses Jadi Pengusaha ala Milenial, Nomor 6 Paling Seru
4. Catat jadwal rencana Anda
Anda lebih mungkin untuk melupakan hal-hal jika rumah Anda berantakan dan catatan Anda berantakan.
Catat tugas, janji, dan acara lainnya di buku catatan khusus, kalender, atau aplikasi reminder.
Anda bahkan dapat memencet 'enter' dengan keras saat Anda menuliskannya untuk membantu memperkuat ingatan Anda.
Tetap perbarui daftar tugas dan ceklis hal yang telah Anda selesaikan. Sediakan tempat untuk dompet, kunci, kacamata, dan barang-barang penting lainnya.
Jangan melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Jika Anda berfokus pada informasi yang ingin Anda simpan, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya nanti.
Mungkin juga cara ini membantu untuk menghubungkan yang Anda coba pertahankan dengan lagu favorit atau konsep lain yang sudah terbiasa.
5. Tidur nyenyak
Tidur memainkan peran penting dalam membantu Anda merawat ingatan Anda, sehingga Anda dapat mengingatnya kembali.
Jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur dalam sehari.
6. Makan makanan yang sehat
Diet sehat mungkin sama baiknya untuk otak Anda seperti halnya untuk jantung Anda.
Makan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan dan ayam atau bebek tanpa kulit.
Selain itu, yang Anda minum juga perlu diatur. Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kehilangan ingatan. Begitu juga penggunaan narkoba.
7. Manajemen kondisi kronis
Ikuti rekomendasi pengobatan dokter Anda untuk kondisi medis, seperti depresi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas, dan gangguan pendengaran.
Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, semakin baik kemungkinan ingatan Anda.
Selain itu, tinjau obat Anda dengan dokter Anda secara teratur. Berbagai obat dapat mempengaruhi memori.
Baca Juga: Resep Ayam Betutu Khas Bali ala Devina Hermawan, Citarasa Khas Bali yang Meresap Sampai Tulang
Jika Anda khawatir tentang kehilangan ingatan, terutama jika kehilangan ingatan memengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari yang biasa atau jika Anda melihat ingatan Anda semakin buruk, bicarakan dengan dokter Anda.
Dokter kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik, serta memeriksa ingatan dan keterampilan memecahkan masalah Anda.
Terkadang tes lain juga diperlukan, sebab perawatan akan tergantung pada yang menyebabkan hilangnya ingatan Anda.
Demikian 7 tips untuk meningkatkan daya ingat agar tidak sering lupa terhadap sesuatu saat menjalani aktivitas.***