Network
PORTAL PEKALONGAN – Artikel ini mengulas 5 cara mengatasi insomnia yang patut Anda coba jika alami susah tidur.
Ya, jika Anda mengalami masalah susah untuk tidur tidak ada salahnya mencoba 5 cara mengatasi insomnia ini.
Lalu, apa saja 5 cara mengatasi insomnia yang patut Anda coba jika alami susah tidur?
Baca Juga: Terlambat Datang Ketika Shalat Berjamaah, Jangan Lakukan Hal Ini Karena Shalatnya Menjadi Tidak Sah
Dikutip Portalpekalongan.com dari Facebook Ruang Pengetahuan pada Kamis 30 September 2021.
Masalah kesulitan tidur tanpa sebab yang jelas sering kali dirasakan banyak orang.
Badan telah dibaringkan tetapi mata enggan terpejam, sementara pikiran terus terjaga.
Sehingga terkadang Anda baru bisa tidur dini hari, itu pun dirasa kurang nyenyak.
Penyebab sulit tidur atau insomnia ini digambarkan pada kondisi seseorang yang sangat lelah dan telah dapat membayangkan tidur nyenyak, tapi hilang rasa kantuknya begitu badan sampai di kasur.
Baca Juga: Derita Penyakit Kulit Gatal Eksim hingga Psoriasis, Cobalah Tiga Bahan Ramuan dr Zaidul Akbar ini
Atau bisa juga, seseorang yang terbangun di tengah malam dan tidak dapat tidur kembali
Ketika Anda insomnia, cobalah 5 cara berikut ini untuk atasi masalah susah tidur:
1. Minum susu hangat
Minum susu hangat sebelum tidur merupakah salah satu cara yang bisa dicoba untuk mengatasi insomnia yang efektif.
Hal itu sebagai pengganti minuman berkafein yang dipercaya sebagai penyebab orang susah tidur.
2. Buat suasana kamar menjadi nyaman
Kamar yang terlalu terang, bising, dan terlalu panas atau dingin bisa membuat Anda susah tidur.
Baca Juga: Kim Yo Jong, Adik dari Kim Jong Un Jadi Pejabat Tinggi di Badan Pemerintahan Korea Utara
Sehingga cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda coba adalah dengan mengubah suasana kamar tidur.
Saat sudah memasuki jam tidur, jangan nyalakan penerangan berlebihan di kamar. Buat suasana menjadi lebih gelap, tenang, dan sejuk.
Selain itu, pilih bantal kasur yang nyaman untuk mendukung Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Jangan main handphone sebelum tidur
Cobalah untuk membatasi penggunaan hp sebelum tidur dengan satu sampai dua jam tidak bermain hp sebelum tidur.
Baca Juga: Inilah 6 Ciri-ciri Pria Cuek Tapi Sayang pada Pasangannya yang Jarang Wanita Sadari
Sebab, kita dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas yang akan membuat Anda semakin terjaga. Seperti membuka layar handphone, menonton TV, atau bermain game di tablet.
Ingat, blue light yang dipancarkan oleh layar gadget akan semakin membuat Anda terjaga dan sulit tidur.
4. Relaksasi mendengarkan lagu favoritemu
Mendengarkan musik yang rileks tidak hanya akan membuat Anda lebih cepat terlelap. Namun, juga akan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
Bahkan, metode ini dapat digunakan untuk meredakan gangguan tidur kronis seperti insomnia.
Baca Juga: Jadwal Lengkap BRI Liga 1 Pekan Keenam: PSIS Semarang Lanjutkan Tour Lawan Tim Jatim
Anda bisa mencoba cara ini dengan mulai menyetel musik 45 menit sebelum waktunya tidur.
5. Melakukan teknik pernafasan 4-7-8
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan relaksasi, agar tubuh dan pikiran lebih santai.
Salah satu relaksasi yang dapat dilakukan yaitu teknik pernafasan 4-7-8.
Baca Juga: Tak Jadi Demo, Pedagang Pasar Johar Malah Curhat ke Walikota saat Audiensi
• Ambil napas dalam 4 ketukan/hitungan. Jangan lakukan tergesa-gesa. Resapi setiap detiknya dengan otot rahang dikendurkan.
• Tahan napas dalam 7 ketukan. Fokuskan pikiran dan buat bahu rileks.
• Hembuskan napas perlahan sampai 8 ketukan. Buat lengan dan kaki lebih rileks.
Demikian ulasan 5 cara mengatasi masalah insomnia yang patut Anda coba jika alami susah tidur. Semoga bermanfaat. ***
