Network
PORTAL PEKALONGAN - Memiliki perut buncit bisa menjadi masalah bagi banyak orang.
Selain dari segi penampilan, perut buncit juga bisa menjadi pertanda adanya lemak visceral yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Salah satu cara yang sering dipilih untuk mengatasi perut buncit adalah dengan melakukan HIIT cardio.
Baca Juga: Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga: Lunges sebagai Alternatif Efektif Selain HIIT Cardio
Namun, tidak semua orang cocok atau bisa melakukan jenis olahraga berintensitas tinggi ini.
Menurut laman resmi Halodoc, gerakan HIIT cardio dapat membakar kalori sebesar 25-30 persen.
Meskipun efektif, namun tidak semua golongan dapat melakukannya.
Tidak perlu khawatir, masih ada pilihan olahraga lain yang tidak kalah efektif untuk mengecilkan perut buncit, salah satunya adalah dengan melakukan gerakan Fire Hydrants.
Baca Juga: Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga: Alternatif Selain HIIT Cardio
Fire Hydrants adalah gerakan yang menargetkan area bokong dan pinggul.
Selain itu, gerakan ini juga melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan.
Jika kamu memiliki masalah dengan lutut, kamu dapat menggunakan matras untuk melaksanakan latihan ini.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan Fire Hydrants dengan benar:
Baca Juga: Alternatif Mengecilkan Perut Buncit: Keajaiban Squat untuk Tubuh yang Lebih Langsing
1. Mulailah dengan berlutut di atas matras atau permukaan yang empuk, pastikan lutut dan kaki terbuka selebar pinggul, dan telapak tangan menopang tubuh di lantai.
2. Pertahankan pandangan sedikit ke depan dan ke bawah untuk menjaga posisi tubuh yang stabil.
3. Libatkan otot inti dengan mengencangkan perut, kemudian angkat satu lutut kanan dari lantai secara perlahan.
4. Putar lutut ke samping dan ke atas sejauh yang kamu bisa, sementara lutut tetap ditekuk sepanjang gerakan.
Baca Juga: Korban Bencana Banjir Demak Dapat Bantuan Tim Relawan Undip Semarang
5. Tahan posisi atas selama beberapa detik untuk merasakan kontraksi otot yang maksimal.
6. Perlahan turunkan kaki kanan kembali ke posisi awal, pastikan gerakan berlangsung dengan kontrol penuh.
7. Lakukan 10 repetisi dengan kaki kanan, kemudian ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri.
Itulah penjelasan seputar salah satu pilihan olahraga untuk mengecilkan perut buncit selain HIIT cardio.
Baca Juga: Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga: Alternatif Selain HIIT Cardio
Gerakan Fire Hydrants ini efektif melibatkan otot-otot inti, bokong, dan pinggul, sehingga dapat membantu membentuk perut yang lebih kencang.
Namun, ingatlah bahwa hasil yang optimal akan dicapai dengan konsistensi dan disertai dengan pola makan sehat.
Jika kamu memiliki kekhawatiran kesehatan atau ingin memulai program olahraga baru, selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran terlebih dahulu.***
