PORTAL PEKALONGAN – Usus besar memiliki beberapa manfaat, mulai dari membuang limbah dan racun dari tubuh hingga menurunkan berat badan.
Usus besar yang kotor ternyata bisa menyebabkan pencernaan terganggu dan bisa menjadi sarang penyakit, tentunya tidak baik untuk kesehatan. Oleh sebab itu, usus besar harus dibersihkan agar bisa mengoptimalkan proses pencernaan.
Penelitian menunjukkan ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu membersihkan usus besar sehingga proses pencernaan bekerja lebih optimal.
Dilansir Portalpekalongan.com dari akun media sosial Instagram @duniakesehatan.co.id, makanan dapat membantu membersihkan usus besar yang kotor.
Berikut ini adalah 7 makanan yang dapat membantu membersihkan usus besar dari kotoran:
1. Apel
Apel mengandung pektin, serat larut yang mudah diurai oleh bakteri baik di usus. Ini akan melunakkan tekstur tinja dan membantu mencegah sembelit atau diare. Buah ini juga terbukti mengurangi risiko infeksi usus dan kolitis.
2. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah dan roti gandum dapat meningkatkan fungsi usus. Membutuhkan setidaknya 25 gram serat setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini. Dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta, biji-bijian utuh menyediakan banyak serat dan nutrisi tambahan seperti asam lemak omega-3.
Baca Juga: Waspada!!! Bahaya Mengonsumsi Es Teh saat Perut Kosong
3. Sayuran hijau
Bayam dan kangkung adalah contoh sayuran hijau yang memiliki sumber serat terbaik. Sayuran ini juga mengandung asam folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau mengandung sejenis gula yang mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
4. Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Enzim ini membantu memecah serat protein selama proses pencernaan. Papain juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, seperti sembelit dan gas berlebih.
5. kefir
Kefir adalah produk susu yang ditambahkan biji-bijian. Nah, biji-bijian ini berasal dari campuran ragi dan bakteri. Seperti probiotik dalam yogurt, bakteri kefir membantu mencerna laktosa dan mengurangi efek intoleransi laktosa, seperti gas, kram, dan perut kembung. Studi menunjukkan bahwa makanan sehat ini meningkatkan bakteri baik dan mengurangi bakteri jahat di usus yang menyebabkan masalah pencernaan.
6. Biji chia
Biji chia merupakan sumber serat yang baik karena membentuk zat agar-agar setelah dikonsumsi. Zat tersebut berperan sebagai prebiotik dan mendukung pertumbuhan bakteri sehat di dalam usus, sehingga menjaga kesehatan saluran pencernaan. Kandungan seratnya juga memperlancar fungsi usus.
Baca Juga: Waspada!!! Merokok Sambil Ngopi, Kombinasi Sempurna Perusak Jantung
7. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri asam laktat yang mengoptimalkan proses pencernaan untuk mengatasi masalah pencernaan.
Nah, itu tadi 7 makanan bantu bersihkan usus besar dari kotoran optimalkan proses pencernaah. Semoga bermanfaat.