PORTAL PEKALONGAN - Ingin mengecilkan perut buncit dengan efektif? Salah satu gerakan yang patut dipertimbangkan adalah mountain climber.
Gerakan ini bukan hanya berfokus pada perut, tetapi juga melibatkan banyak otot lainnya untuk hasil yang optimal.
Dilansir dari laman resmi Halodoc, mountain climber merupakan salah satu gerakan yang dapat membantu mencapai perut rata yang diinginkan.
Baca Juga: Hari Ini! Dapatkan Saldo DANA 100 Ribu Rupiah Tanpa Biaya Apapun
Apa itu Mountain Climber? Mountain climber adalah gerakan yang melibatkan posisi plank tinggi dengan gerakan bergantian membawa lutut ke arah dada.
Gerakan ini membutuhkan keseimbangan, kekuatan inti, dan kardio yang cukup untuk melakukannya dengan benar.
Bagaimana Melakukan Mountain Climber?
Mulailah dengan posisi plank tinggi: Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dengan tubuh lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan.
Baca Juga: Game Triple Tile: Mengasah Otak Sambil Mengisi Saldo DANA!
Jaga Keseimbangan dan Inti: Aktifkan otot inti Anda dengan menarik area sekitar pusar ke arah tulang belakang. Ini membantu menjaga tubuh tetap stabil selama gerakan.
Gerakkan Lutut ke Arah Dada: Mulailah dengan membawa lutut kanan ke arah dada dengan lembut dan kencang. Pastikan untuk menjaga pinggul tetap sejajar dengan tubuh Anda.
Kembali ke Posisi Plank: Setelah membawa lutut ke arah dada, kembalikan kaki kanan Anda ke posisi plank dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
Lanjutkan secara bergantian: Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Usahakan untuk menjaga gerakan tetap lancar dan terkendali.
Baca Juga: Gerakan Burpee: Cara Efektif untuk Mengecilkan Perut Buncit
Manfaat Mountain Climber
1. Meningkatkan Keseimbangan: Gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang baik untuk menjaga posisi plank.
2. Menguatkan Otot Inti: Mountain climber melibatkan otot inti secara intensif, membantu memperkuat dan membentuk perut.
3. Melibatkan Banyak Otot: Selain otot inti, gerakan ini juga melibatkan otot lengan, bahu, dan kaki, sehingga efektif membakar kalori dan lemak.
4. Meningkatkan Kardio: Karena gerakan ini melibatkan gerakan cepat dan bergantian, mountain climber juga dapat meningkatkan kardiovaskular Anda.
Baca Juga: Maret: Tanggal-Tanggal Bersejarah dan Kehormatan
Mountain climber adalah salah satu gerakan yang efektif untuk mengecilkan perut buncit.
Dengan melibatkan banyak otot, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan kardio, gerakan ini merupakan tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan Anda.
Namun, selalu penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Jangan lupa untuk menyertakan pola makan sehat dan seimbang dalam upaya Anda untuk mencapai perut yang rata dan sehat.***