Network
Portal Pekalongan - Tetap tenang mungkin merupakan salah satu tantangan terbesar Anda saat menghadapi pandemi dan mendapati diri Anda mengalami tingkat kecemasan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Untuk tetap tenang dan mengatasi kecemasan, Anda dapat mencoba satu trik sederhana: Latihan pernapasan.
Salah satu tips pertolongan pertama kecemasan terbaik adalah ini: gunakan perut Anda — untuk bernapas.
Baca Juga: Selama PPKM, Beberapa Komoditi di Pasar Kota Pekalongan Alami Kenaikan Harga
Anda dapat memacu pernapasan perut dalam, atau dikenal sebagai pernapasan diafragma.
Hanya dengan melakukan jenis pernapasan ini — di mana saja, kapan saja, Anda bisa merasa tenang.
Apa saja langkah-langkahnya?
Berikut cara menenangkan diri menggunakan pernapasan perut:
1. Letakkan satu tangan di dada Anda.
2. Letakkan tangan lainnya di perut Anda.
3. Tarik napas melalui hidung, arahkan udara ke perut saat Anda merasakan perut naik. Jaga tangan tetap di dada, untuk memfokuskan pernapasan pada perut.
4. Ulangi selama 10 napas.
Baca Juga: Liga 1 2021 Diundur Jadi 27 Agustus, Begini Sikap PSIS Semarang
Cobalah sekarang saat Anda sedang membaca. Anda dapat melakukan pernapasan perut saat duduk, berbaring, atau berdiri — bahkan, beberapa sumber merekomendasikan untuk mencoba dalam posisi yang berbeda sepanjang hari.
Semakin sering Anda melakukannya, maka akan semakin baik.
Satu hal yang perlu Anda perhatikan, saat Anda bernapas coba sebutkan pemicu yang menyebabkan kecemasan Anda.
Seperti: Apakah Anda cemas bahwa Anda tidak akan mampu membayar tagihan karena kehilangan pekerjaan? Atau bisa pensiun saat direncanakan karena kejatuhan ekonomi?
Apakah Anda khawatir Anda tidak dapat mengunjungi orang yang Anda cintai atau menunda semua rencana liburan dan perjalanan?
Apa pun kecemasan Anda, sebutkan dan cobalah bernapas dengan perut lagi.
Perhatikan apa yang terjadi di tubuh Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam.
Apa pun alasannya Anda memulai "tarian" perut ini, perhatikan ketenangan yang Anda rasakan saat Anda menarik napas ke bagian terdalam paru-paru Anda.
Strategi sederhana ini memberikan bantuan langsung dan mengirimkan sinyal neurologis yang kuat ke otak kita bahwa Anda baik-baik saja.
Mengetahui cara menenangkan diri dan menenangkan diri bisa menjadi penting saat Anda mengatasi banyak kecemasan dari pandemi ini.
Mengendalikan napas Anda adalah cara yang ampuh untuk menyeimbangkan kembali keseimbangan emosional Anda, sesuatu yang kita semua akan semakin membutuhkannya.
Ketika begitu banyak yang tampak di luar kendali, itu dapat memberdayakan untuk mengetahui bahwa Anda dapat mengendalikan pernapasan Anda, dan dengan demikian kecemasan Anda sampai tingkat yang besar.
Begitulah pertolongan pertama yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan dalam diri Anda. Semoga bermanfaat.***
