Network
PORTAL PEKALONGAN – Puasa Ramadhan bukan halangan untuk berolahraga. Spesialis kedokteran olahraga, dr Andhika Raspati, SpKO menyarankan agar kita tetap berolahraga walau sedang berpuasa.
Manfaat yang diperoleh dari berolahraga saat puasa adalah terjaganya kebugaran tubuh dan mempertahankan komposisi tubuh.
"Jangan sampe setelah puasa walaupun jadi kurus tapi itu karena ototnya yang ‘kempes’. Akibatnya, saat lebaran dengan massa otot yang berkurang itu, tubuh kita tidak bisa menerima (mengolah) ketupat, opor, dan lainnya, sehingga menjadi gemuk lagi,” ujar dr Andhika, dokter tim nasional balap sepeda, melalui pesan suara WhatsApp.
Baca Juga: 6 Momen Bersejarah yang Terjadi di Bulan Ramadhan, Termasuk Proklamasi Kemerdekaan Indonesia
Bagaimana cara berolahraga yang tepat selama puasa?
Menurut dr Dhika, sapaan akrab dokter yang juga anggota komisi medis KOI (Komite Olahraga Indonesia), kunci utamanya adalah dilakukan secara bertahap.
Hal tersebut diperlukan agar badan kita bisa beradaptasi terlebih dahulu dengan kondisi fisiologis tubuh yang berubah saat berpuasa.
Selama bulan Ramadhan ada tiga waktu di mana kita bisa melakukan olahraga.
Baca Juga: Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes, Berikut Penjelasannya
1. Sesudah sahur
Saat ini tubuh kita masih segar, energi dan cairan masih banyak. Namun, perlu dicermati jangan sampai terlalu berkeringat karena dapat menyebabkan dehidrasi. Kondisi kekurangan cairan juga berakibat pada tubuh menjadi lemas seharian.
2. Menjelang buka puasa
Waktu ini sebernarnya yang paling ideal karena setelah berolahraga bisa langsung minum. Hanya kondisi tubuh kita di sore hari sudah tidak bugar lagi. Oleh sebab itu, pilihlah olahraga yang ringan dan jangan melakukan high intensity exercise.
3. Setelah berbuka puasa
Keuntungannya, kita bisa makan dan minum setelah olahraga. Akan tetapi jeda antara waktu berbuka puasa dan ibadah shalat tarawih tidak panjang. Sementara itu jika olahraga dilakukan setelah tarawih akan membuat jam tidur menjadi mundur.
Baca Juga: 10 Tips Mudah Mengajak Anak Berpuasa di Bulan Suci Ramadhan
Setelah menentukan waktu untuk berolahraga, makanan saat sahur dan berbuka harus diperhatikan. Pilihlah makanan yang bergizi seimbang.
Jika makanan saat sahur kurang bergizi, tubuh menjadi lemas di sore hari sehingga akan sulit untuk melakukan olahraga.
Demikian pula jika saat berbuka puasa kita makan berlebihan, sehingga tidak bisa langsung berolahraga dan harus menunggu beberapa saat. Hal ini berakibat waktu olahraga menjadi mulur dan efek selanjutnya jam tidur menjadi mundur.
Baca Juga: Wajib Dicoba! Ini Tips Menu Makanan Sahur yang Sehat dari dr Zaidul Akbar
Apabila olahraga ingin dilakukan setelah berbuka, dr Dhika menyarankan makan takjil sekadarnya lalu berolahraga ringan sambil menanti waktu Isya. Dengan demikian waktu tidur tidak akan mundur dan ibadah shalat tarawih tetap bisa dilaksanakan.
Adapun target durasi berolahraga adalah 150 menit dalam seminggu. Hal ini bisa dilakukan dengan cara lima hari seminggu dan masing-masing 30 menit.
"Jika hanya bisa tiga kali seminggu dan tidak mencapai durasi 50 menit per sesi, juga tidak masalah. Durasi berlatih bisa ditambah perlahan. Ditingkatkan hingga mencapai 150 menit seminggu," jelas dr Dhika di penghujung wawancara.
Baca Juga: Tips Mengatasi Masalah Bersosialisasi Pada Anak, Orang Tua Wajib Tahu!
Yuk, tetap bergerak selama berpuasa agar tubuh tetap bugar dan tidak gemuk setelah lebaran. Ciayo!
Intip tips lain tentang Kesehatan dan olahraga dari dr Dhika di Instagram @dhika.dr dan #drdhikasharing.***
