PORTAL PEKALONGAN - Kurang dari dua minggu lagi kita, kaum muslim, akan memasuki bulan Ramadhan. Artinya, muslim wajib berpuasa sebulan penuh. Nah, hati-hati dengan kebiasan tidur setelah makan.

Dalam hal ini, hati-hati jika memiliki kebiasan tidur setekah makan sahur. Sebab, dampaknya berbahaya bagi kesehatan.

Sebentar lagi kita akan mengalami perubahan pola makan dan istirahat. Sebab, ketika Ramadhan kita makan sahur mulai pukul 03.00 - 04.00  WIB.

Makan sahur adalah pengganti sarapan atau makan pagi. Padahal sarapan biasanya pukul 06.00-06.30 WIB sebelum beraktivitas atau berangkat ke tempat kerja. 

Baca Juga: Mengapa Perut Membuncit Saat Puasa: Penyebab dan Solusinya

Kita bahas bahaya jika memiliki kebiasaan tidur setelah makan. Yakni, makan sahur. Jika Anda memiliki kebiasaan tersebut, sebaiknya segera hentikan. 

Pasalnya, kebiasaan tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko terjadinya beberapa penyakit.

Sebenarnya, tidak ada salahnya jika sesekali langsung tidur setelah makan. Hormon yang dilepas karena proses pencernaan memang terkadang dapat menimbulkan rasa kantuk. Namun, jika hal ini dibiasakan, dapat muncul beragam gangguan kesehatan.

Penyebab Munculnya Rasa Ngantuk Setelah Makan

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah hal-hal yang dapat menyebabkan ngantuk setelah makan:

Makanan yang dikonsumsi

Baca Juga: 9 Langkah Atasi Salah Transfer Saldo DANA, Tak Perlu Panik

Beberapa jenis makanan bisa membuat Anda lebih mudah mengantuk. Salah satunya adalah makanan yang mengandung banyak asam amino triptofan, seperti bayam, kedelai, keju, tahu, dan ikan.

Selain itu, makanan tinggi gula, karbohidrat dan lemak juga dapat menyebabkan tubuh lebih mudah mengantuk setelah makan.

Suatu riset menunjukkan bahwa kandungan nutrisi tersebut dapat meningkatkan produksi hormon serotin dan melatonin di dalam tubuh. Hormon-hormon ini dapat menimbulkan rasa kantuk, sehingga Anda akan terdorong untuk tidur setelah makan.

Berkurangnya aliran darah ke otak

Saat lambung mencerna makanan, tubuh akan mengalirkan lebih banyak darah ke organ tersebut. Saat hal ini terjadi, aliran darah ke otak mungkin akan jadi sedikit berkurang, sehingga muncullah rasa kantuk.

Kemungkinan penyakit tertentu

Munculnya rasa ingin tidur setelah makan juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Beberapa kondisi yang dapat membuat Anda mengantuk tiap kali merasa kenyang adalah diabetes, sleep apnea, anemia, hipotoroidisme, dan penyakit celiac.

Bahaya Tidur Setelah Makan Bagi Kesehatan

Langsung tidur setelah makan masih tergolong aman bagi kesehatan jika hal ini tidak dibiasakan. Akan tetapi, jika sudah menjadi kebiasaan, tidur setelah makan berisiko menyebabkan beberapa masalah kesehatan berikut ini:

1. Obesitas

Sebuah penelitian menyatakan bahwa orang yang sering tidur setelah makan dapat mengalami peningkatan berat badan yang cukup signifikan.

Hal ini diduga akibat lambatnya metabolisme tubuh dan kurangnya aktivitas untuk membakar kalori dari makanan yang dikonsumsi. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, lama-kelamaan bisa menyebabkan oobesitas.

Baca Juga: Tanpa Diet Ketat atau Olahraga Berat: Rahasia Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif

2. Meningkatkan risiko penyakit asam lambung

Tidur atau berbaring setelah makan tidak baik untuk kesehatan lambung, terutama setelah makan dalam porsi banyak sekaligus.

Langsung tidur setelah makan kenyang akan menyebabkan tekanan di dalam lambung meningkat, sehingga makanan dan cairan lambung dapat naik kembali ke kerongkongan. Jika ini terjadi terus-menerus, dapat menimbulkan penyakit asam lambung (GERD).

3. Meningkatkan risiko insomnia

Tidur setelah makan di siang atau sore hari bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika terus dibiasakan, lambat laun Anda bisa terkena gangguan tidur atau insomnia.

Baca Juga: Ngabuburit Sembari Main Game Candy Cake Crush APK Penghasil Uang: Amankah dan Bagaimana Hukumnya?

Tips Mencegah Tidur Setelah Makan

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa kantuk agar tidak mudah tidur setelah makan, yaitu:

  • Konsumsilah makanan sehat yang bergizi seimbang. Kurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung gula, lemak, dan karbohidrat.
  • Kurangi porsi makan, tetapi tingkatkan frekuensinya menjadi lebih sering.
  • Perbanyak minum air putih.
  • Jangan berbaring setelah makan.
  • Rutin berolahraga, minimal 20–30 menit per hari. Lakukan aktivitas fisik ringan setiap habis makan agar tidak mengantuk.
  • Tidur yang cukup, yaitu 7–9 jam sehari.
  • Hindari konsumsi minuman beralkohol dan jangan merokok.

Demikian artikel mengenai bahaya memiliki kebiasaan tidur setelah makan sahur. Semoga bermanfaat.***