Network
Tip Berhenti Makan Larut Malam dirangkum dari Healthshots
Cara Berhenti Makan Larut Malam
- Buat jadwal makan teratur
Buatlah jadwal makan yang teratur dan patuhi waktu makan yang telah ditentukan. Usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari, termasuk makan malam. Jadwal harus konsisten agar terbiasa dan tidak lapar di waktu malam.
- Hindari godaan
Kurangi ketersediaan makanan ringan dan makanan yang menggoda dari rumah, terutama pada jam-jam larut malam.
Hindari membeli makanan di luar rumah saat malam hari, karena ini dapat memicu keinginan untuk makan terlalu malam.
- Rencana makan yang matang
Perencanaan makanan sejak awal sebelum waktu tidur, begitu juga menu makan dipilih agar rasa lapar tidak melanda.
Langkah untuk menyiapkan makanan di rumah juga dapat membantu untuk mengontrol bahan makanan dan porsi yang dikonsumsi.
- Ganti kebiasaan lama
Ganti kebiasaan makan malam dengan aktivitas yang lain yang tidak melibatkan makan. Misalnya baca buku, menulis, istirahat, minum minuman hangat dan lain sebaginya.
- Cegah stimulan
Langkah berikutnya adalah menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi atau teh, terutama menjelang waktu tidur. Kafein dapat mengubah pola tidur, dan membuat tetap terjaga di malam hari, yang mungkin mendorong keinginan untuk makan larut malam.
