Network
PORTALPEKALONGAN.COM – Berikut 8 cara menurunkan kolesterol dengan mudah tanpa perlu berobat ke dokter. Simak ulasan lengkapnya di artikel ini.
Cara menurunkan kolesterol biasanya adalah dengan mengkonsumsi obat tertentu sesuai dengan resep dokter. Sehingga, banyak orang yang malas menghadapi kolesterol ini.
Tapi, ternyata ada loh! Cara menurunkan kolesterol yang mudah untuk dilakukan. Tentunya tanpa mengkonsumsi obat.
Baca Juga: Awas! Ini 5 Penyebab Kolesterol Tinggi yang Jarang Diketahui
Tentunya belum banyak diketahui bahwa kolesterol juga tidak hanya disebabkan dari makanan saja. Tapi juga kebiasaan hidup yang kurang sehat.
Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol tanpa harus minum obat? Intip 8 hal yang bisa menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Mengkonsumsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan
Tentunya dengan mengkonsumsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan adalah salah satu cara yang bisa dipraktekkan dengan mudah saat berniat untuk menurunkan kolesterol. Adapun yang bisa dikonsumsi seperti kacang kedelai, kacang merah, tomat, buah pir, apel, hingga sayuran yang memiliki daun gelap.
Menghindari makanan dengan kadar lemak tinggi
Mengkonsumsi makanan seperti es krim, produk olahan susu, daging berlemak, dan juga keju adalah hal yang sebaiknya dihindari. Karena makanan-makanan tersebut mengandung lemak tinggi.
Menghindari lemak trans
Jenis makanan yang mengandung lemak trans seperti gorengan, kerupuk, dan makanan-makanan yang dipanggang. Dengan menghindari makanan-makanan tersebut, bisa juga untuk menurunkan kadar kolestrol tinggi.
Hal ini dikarenakan lemak trans bisa meningkatkan kolestrol jahat dan menurunkan kadar kolestrol baik.
Menjaga berat badan yang sehat dan ideal
Tidak banyak diketahui bahwa menjaga berat badan tetap sehat dan ideal memang sangat penting. Salah satunya adalah mengurangi risiko kolesterol tinggi.
Melakukan olahraga secara rutin
Cara ini bisa dilakukan dengan melakukan olahraga dengan durasi 30 menit dengan intensitas 5-7 kali per minggu. Bisa dengan melakukan olahraga senam, lari, renang, ataupun bersepeda.
Tidak hanya badan yang bugar, dengan rutin melakukan olahraga juga mampu menurunkan kadar kolesterol.
Mengkonsumsi makanan dengan lemak sehat
Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat antaranya ada minyak zaitun, alpukat, kacang tanah, serta minyak canola.
Berhenti merokok
Merokok merupakan salah satu faktor penyebab tingginya kolesterol. Jadi, dengan menghentikan kebiasaan rokok bisa menurunkan kolesterol.
Mengkonsumsi nanas
Buah nanas bisa menurunkan kadar kolesterol karena mengandung zat bromelain yang berfungsi untuk mencerna protein. Selain itu, juga bisa mencegah lemak berlebihan dalam darah.
Hal ini menjadikan sirkulasi darah dan kadar kolesterol yang lancar. Tapi, harus diketahui juga bahwa sebaiknya tidak mengkonsumsi nanas secara berlebihan.
Melansir dari Buku Herbal Arief Heriana, menerangkan bahwa nanas merupakan buah yang memeiliki kandungan serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Buah nanas, juga memiliki kandungan B6 yang mampu mendorong pembentukkan sel darah merah.
Mengkonsumsi nanas utuk menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan menjadikannya jus. Adapun resep jus nanas dengan khasiat menurunkan kolesterol sebagai berikut.
Bahan
250 gram nanas, potong
50 gram sawi hijau
2 sdm gula cair
Potongan es batu
Cara membuat
Blender seluruh bahan di atas dalam satu wadah, kecuali es batu.
Setelah lembut, tuang ke dalam gelas
Tambahkan dengan potongan kecil es batu serta hidangkan
Demikian 8 cara menurunkan kolesterol tanpa harus pergi ke dokter dan repot minum obat.***
