PORTAL PEKALONGAN – 6 Cara mengontrol kadar kolesterol tinggi agar tidak berdampak serius pada kesehatan.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berpengaruh pada sirkulasi darah.
Kolesterol dapat meningkat karena beberapa faktor. Misalnya, kekurangan asam amino fungsional yang berperan mengatur kadar kolesterol jahat dalam darah dan hati hingga kebiasaan makan yang tidak terkendali.
Lantas bagaimana cara mengontrol kadar kolesterol tinggi agar tidak berdampak serius pada kesehatan?
Berikut ini 6 cara kontrol kolesterol tinggi yang dilansir Portalpekalongan.com dari Kemenkes, yuk cek di sini!
1. Meningkatkan Asupan Serat
Makanan sehat dan berserat tinggi seperti apel, plum, oat, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Alasannya adalah makan makanan berserat tinggi membuat perut kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan ngemil.
2. Sesuaikan Porsi Makanan
Mengatur porsi makan sangat penting untuk mengontrol kolesterol tinggi dalam tubuh. Makan secukupnya dan janganlah berlebihan.
3. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Konsumsi makanan penurun kolesterol seperti ikan (salmon, tuna), buah-buahan, biji-bijian dan sayuran (bayam, ubi jalar, tomat, terong belanda). Jadikan sebagai menu harian yang menyehatkan.
4. Hindari Makanan Tinggi Kolesterol
Hindari makanan tinggi kolesterol seperti makanan bersantan, lemak, jeroan hewan dan lainnya.
5. Diet
Lakukan diet sehat yang diawasi oleh dokter atau ahli kesehatan. Tidak perlu menurunkan berat badan secara drastis, target penurunan berat badan yang aman adalah 3-4 pound per minggu.
Baca Juga: Pilih Makanan Tepat untuk Jantung Sehat, Ada Beberapa Cara yang Direkomendasikan, Yuk Cek Di Sini!
6. Rutin Olahraga
Menurunkan kolesterol lebih efektif jika diimbangai dengan olahraga secara teratur.
Nah, itu tadi 6 cara mengontrol kadar kolesterol tinggi agar tidak berdampak serius pada kesehatan. Semoga bermanfaat.***