Network
PORTAL PEKALONGAN - Perut buncit pada pria tidak hanya masalah kosmetik semata, tetapi juga dapat berdampak serius pada kesehatan.
Lemak visceral yang menumpuk di sekitar organ dalam dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Beruntung, menghilangkan perut buncit bukanlah tugas yang tidak mungkin.
Baca Juga: Perut Rata Tanpa Ribet: Panduan Praktis Mengecilkan Perut Buncit
Dengan kombinasi yang tepat antara pola makan sehat dan olahraga teratur, kamu bisa mengurangi lemak visceral dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sebagaimana dilansir dari Halodoc, berikut artikel yang akan membahas mengatasi perut buncit pada pria.
1. Mengatur Pola Makan
Pilih Makanan Sehat: Mulailah dengan mengubah pola makanmu. Fokuslah pada makanan yang rendah lemak jenuh dan kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak, juga sebaiknya menjadi pilihan utama.
Batasi Lemak Jenuh: Lemak jenuh, yang banyak terdapat dalam daging olahan dan produk susu tinggi lemak, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan berkontribusi pada penumpukan lemak visceral. Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, dan lebih memilih lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Jaga Porsi Makan: Meski makanan yang dikonsumsi sehat, menjaga porsi makan tetap terkendali tetaplah penting. Hindari makan berlebihan, karena hal ini hanya akan menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Langkah-langkah Praktis Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Diet Ketat
2. Aktivitas Fisik Teratur
Latihan Kardiovaskular: Latihan kardiovaskular, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, membantu membakar kalori dan lemak, termasuk lemak visceral di sekitar perut. Lakukan latihan ini secara teratur, minimal 150 menit per minggu, sesuai dengan rekomendasi dari American Heart Association.
Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan juga penting untuk memperkuat otot tubuh, termasuk otot perut. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau push-up dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.
Yoga atau Pilates: Aktivitas seperti yoga atau pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan juga menguatkan otot inti, termasuk otot perut.
Baca Juga: Bukan Hanya Stres: Penyakit-penyakit Ini Juga Bisa Menyebabkan Susah Tidur
Menghilangkan perut buncit pada pria membutuhkan komitmen dan konsistensi dalam mengatur pola makan dan berolahraga.
Kombinasi antara makanan sehat dan aktivitas fisik teratur adalah kunci untuk mengurangi lemak visceral dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Mulailah dengan langkah kecil, dan ingatlah bahwa perubahan yang signifikan memerlukan waktu dan kesabaran.
Dengan tekad dan usaha yang kuat, kamu bisa mencapai tubuh yang lebih sehat dan bugar.***
