Network
Gerakkan Lutut ke Arah Dada: Mulailah dengan membawa lutut kanan ke arah dada dengan lembut dan kencang. Pastikan untuk menjaga pinggul tetap sejajar dengan tubuh Anda.
Kembali ke Posisi Plank: Setelah membawa lutut ke arah dada, kembalikan kaki kanan Anda ke posisi plank dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.
Lanjutkan secara bergantian: Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Usahakan untuk menjaga gerakan tetap lancar dan terkendali.
Baca Juga: Gerakan Burpee: Cara Efektif untuk Mengecilkan Perut Buncit
Manfaat Mountain Climber
1. Meningkatkan Keseimbangan: Gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang baik untuk menjaga posisi plank.
2. Menguatkan Otot Inti: Mountain climber melibatkan otot inti secara intensif, membantu memperkuat dan membentuk perut.
3. Melibatkan Banyak Otot: Selain otot inti, gerakan ini juga melibatkan otot lengan, bahu, dan kaki, sehingga efektif membakar kalori dan lemak.
4. Meningkatkan Kardio: Karena gerakan ini melibatkan gerakan cepat dan bergantian, mountain climber juga dapat meningkatkan kardiovaskular Anda.
