Network
Selain itu, gerakan ini juga melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan.
Jika kamu memiliki masalah dengan lutut, kamu dapat menggunakan matras untuk melaksanakan latihan ini.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan Fire Hydrants dengan benar:
Baca Juga: Alternatif Mengecilkan Perut Buncit: Keajaiban Squat untuk Tubuh yang Lebih Langsing
1. Mulailah dengan berlutut di atas matras atau permukaan yang empuk, pastikan lutut dan kaki terbuka selebar pinggul, dan telapak tangan menopang tubuh di lantai.
2. Pertahankan pandangan sedikit ke depan dan ke bawah untuk menjaga posisi tubuh yang stabil.
3. Libatkan otot inti dengan mengencangkan perut, kemudian angkat satu lutut kanan dari lantai secara perlahan.
4. Putar lutut ke samping dan ke atas sejauh yang kamu bisa, sementara lutut tetap ditekuk sepanjang gerakan.
Baca Juga: Korban Bencana Banjir Demak Dapat Bantuan Tim Relawan Undip Semarang
5. Tahan posisi atas selama beberapa detik untuk merasakan kontraksi otot yang maksimal.
